Intermediário
Muscle up olímpico
Tríceps - Abdominais - Flexores do quadril - Dorsais - Parte inferior do peito - Bíceps
- Colgando da barra, dê um forte impulso com as pernas.
- Aproveite esse impulso para levar os pés à barra e criar uma alavanca que permita levantar-se acima dela, mantendo os braços o mais esticados possível.
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Intermediário
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Iniciante
Biceps ∙ Lats
Barra supina isométrica a meio caminho
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Pike push up em anéis
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Tucked Front lever raises com uma mão assistido ao pulso
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Retroversão pélvica com braços estendidos
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
