Fique em pé com os braços estendidos para cima, contraia os abdominais, os tendões e os glúteos ao mesmo tempo para fazer com que o quadril gire para trás, eliminando a curvatura lombar. Quando você retornar à posição inicial, exagere o movimento oposto, maximizando sua curvatura lombar para notar a diferença entre uma posição e outra.
abdominales, lombar
50 min
iniciante
corpo completo
20 min
iniciante
corpo completo
30 min
intermediário
pernas
30 min
avançado
corpo completo
20 min
intermediário
costas, bíceps, tríceps, peitoral
5 min
intermediário
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