Pule para cima e coloque o queixo na barra com força, e então abaixe lentamente para travar os cotovelos. Controle a descida o máximo possível.
ombros, tríceps
50 min
intermediário
ombros, tríceps
50 min
intermediário
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
20 min
avançado
peitoral, tríceps, dorsais, bíceps
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
tríceps, peitoral
1h
intermediário
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