Em posição lateral no chão, com o braço de apoio estendido, o quadril levantado e o tronco e as pernas alinhados, permanecem por um certo tempo, tensionando os músculos abdominais, oblíquos e dos ombros para evitar a perda da linha.
pernas
20 min
intermediário
peitoral, tríceps, ombros, trapezio
45 min
intermediário
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
45 min
intermediário
corpo completo
20 min
intermediário
tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
corpo completo
20 min
iniciante
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