Fique de costas para uma parede ou treliça e suba até que você esteja em uma posição de handstand, de frente para a parede. Faça pressão em abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para fazer seu quadril girar para trás, eliminando a curvatura lombar. Quando você retornar à posição inicial, exagere o movimento oposto, maximizando sua curvatura lombar para notar a diferença entre uma posição e outra.
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros, trapezio, core
1h
intermediário
costas, bíceps, tríceps, peitoral
5 min
avançado
corpo completo
20 min
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
corpo completo
20 min
intermediário
tríceps, peitoral
20 min
intermediário
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