Intermediário
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Abdominais - Deltoides anteriores - Glúteos - Isquiotibiais - Trapézio superior - Serrátil - Tríceps - Parte superior do peito
- Coloque-se de frente para uma parede ou espalier e suba por ela até ficar na posição de pinheiro de frente para a parede.
- Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca gire para trás, eliminando a curvatura lombar.
- Quando retornar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.
Sessões
Você também pode gostar
Flexões diamante com bola
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Agachamento isométrico
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes
Fundo búlgaro nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
Repetição assistida do Impossible dip
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Balanço e quarto de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Muscle up fechado
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
