Coloque-se em uma posição de pique com uma perna esticada e a outra encolhida no peito, desça o mais lentamente possível.
dorsais, core
20 min
intermediário
tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
tríceps, dorsais, ombros, oblíquos
45 min
intermediário
corpo completo
1h
intermediário
femorais, nádegas, cuádriceps
30 min
iniciante
tríceps, ombros, dorsais
45 min
avançado
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