No chão, em uma posição de flexão e com os braços totalmente estendidos, empurre para elevar a parte superior das costas, para que fique arredondada, retorne à posição inicial para concluir uma repetição. Você deve executar esse movimento sem flexionar os braços a qualquer momento.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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