Em um banco com uma altura entre os joelhos e o quadril, fique de costas com as mãos na borda e faça o fundo, até atingir ou exceder ligeiramente os 90º. Um exercício de preparação muito simples para fundos nas paralelas.
bíceps, dorsais, antebraços
45 min
iniciante
nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
1h
intermediário
bíceps, dorsais, core
30 min
iniciante
dorsais, bíceps, peitoral, tríceps
45 min
intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
costas, dorsais, core, lombar
45 min
avançado
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