Intermediário
Suporte em L nos anéis
Tríceps - Abdominais - Flexores do quadril - Parte inferior do peito
- Coloque-se na posição de suporte nas anilhas.
- Eleve as pernas até formar um ângulo de 90º
- Tente mantê-las o mais retas possível.
- Segure na posição por um determinado período de tempo.
Rotinas
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Plank avançado
Intermediário
Abs
Press handstand
Avançado
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Hollow body tucked crunches
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Tuck raises em suporte anéis
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors
Leg raises com uma mão
Avançado
Forearms ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors
