Rutina
intermediate
Front lever by movement patterns
dorsals, core
45 min
5x2 a cada lado
Single leg front lever negative
4x5
Tucked front lever elevations
4x5
Rowing in bar
4xMAX
Fallen tucked front lever
5x2 a cada lado
Singe leg dragon flag
4x12
Scapular retraction
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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