Rutina
intermediate
Muscle Up Beginner - Intermediate
triceps, chest, biceps, dorsals
45 min
4x10"
Shoulder extensions on the floor
4x5
Jump-assisted muscle up
4x5
Explosive pull-ups
4x12
Straight bar dips
3x5
Explosive supine pull-ups
4x10
Dips
3x6
Middle stop pull-ups
4x20"
Shoulder extensions on the floor
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediate
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