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Australian pull ups typewriter
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dorsales
bíceps
rotadores externos

En una barra baja con las rodillas flexionadas y agarre prono, realiza repeticiones llevando la barbilla a una de tus manos cada vez, mientras extiendes el otro brazo por completo. Una vez arriba, cambia de lado, flexionando el otro brazo y extendiendo el opuesto sin que tu baje tu cabeza. Vuelve a la posición inicial y repite comenzando por el otro lado. También puedes realizarlas con las piernas estiradas para aumentar la dificultad. A diferencia de las dominadas normales, las dominadas australianas trabajan especialmente la zona del trapecio medio e inferior y los rotadores externos por lo que pueden ser beneficiosos para corregir tu postura, trabajar descompensaciones y prevenir lesiones.

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