En una barra baja con las rodillas flexionadas y agarre prono, realiza repeticiones llevando la barbilla a una de tus manos cada vez, mientras extiendes el otro brazo por completo. Una vez arriba, cambia de lado, flexionando el otro brazo y extendiendo el opuesto sin que tu baje tu cabeza. Vuelve a la posición inicial y repite comenzando por el otro lado. También puedes realizarlas con las piernas estiradas para aumentar la dificultad. A diferencia de las dominadas normales, las dominadas australianas trabajan especialmente la zona del trapecio medio e inferior y los rotadores externos por lo que pueden ser beneficiosos para corregir tu postura, trabajar descompensaciones y prevenir lesiones.
tríceps, dorsales, hombros, oblícuos
45 min
intermedio
dorsales, bíceps
30 min
avanzado
piernas, glúteos
45 min
avanzado
cuerpo completo
15 min
avanzado
cuerpo completo
20 min
intermedio
cuerpo completo
20 min
intermedio
Calisteniapp - Calistenia y Street Workout © 2023