Desde la posición inicial de fondos protrae las escápulas, de forma que la espalda quede redondeada. Además aprieta dorsal para que las escápulas también queden deprimidas. Por último aprieta abdominales y haz una retroversión de la cadera, de forma que pierdas la curva lumbar. Desde esta posición realiza un fondo intentando no perder la forma. Cuando termines el fondo y bloquees brazos de nuevo, vuelve a ajustar la posición.
piernas, glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps
45 min
intermedio
bíceps, dorsales, core
45 min
avanzado
dorsales, bíceps
30 min
avanzado
tríceps, pectoral
1h
intermedio
bíceps, dorsales
20 min
principiante
dorsales, bíceps
20 min
avanzado
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