Intermedio
Fondos hollow
Tríceps - Abdominales - Pectoral inferior
- Desde la posición inicial de fondos.
- Protrae las escápulas, de forma que la espalda quede redondeada.
- Además aprieta dorsal para que las escápulas también queden deprimidas.
- Por último aprieta abdominales y haz una retroversión de la cadera, de forma que pierdas la curva lumbar.
- Desde esta posición realiza un fondo intentando no perder la forma.
- Cuando termines el fondo y bloquees brazos de nuevo, vuelve a ajustar la posición.
Rutinas
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Pica en barra
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Fondos en barra hollow
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Flexiones con palmada atrás
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Tucked Front lever a 1 mano asistido al codo
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors
Tucked Front lever raises a 1 mano asistido al codo
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Tucked Front lever a 1 mano asistido a la muñeca
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors