Hollow body tucked crunches
Abdominales - Flexores de la cadera
- En el suelo boca arriba.
- Contrae tus abdominales de manera que la espalda alta se levante del suelo.
- Flexiona tus piernas llevando las rodillas al pecho.
- Extiende los brazos mientras protraes escápulas, de manera que la espalda alta quede redondeada.
- Ahora contrae todavía más los abdominales para elevar más tu espalda alta y completar una repetición.
- Para una técnica perfecta comprueba que no tengas curvatura lumbar y que las escápulas estén protraídas, al mismo tiempo que contraes dorsales para deprimirlas.
Sesiones
Roger Jimenez front lever set 2
Principiante
Abdominales ∙ Caderas ∙ Dorsales ∙ Bíceps ∙ Piernas ∙ Hombros
Buff Full Body (en casa)
Intermedio
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Cuádriceps ∙ Piernas ∙ Glúteos ∙ Caderas
Prometeo Supersets
Intermedio
Tríceps ∙ Abdominales ∙ Caderas ∙ Pectoral ∙ Cuádriceps ∙ Glúteos
Tabata Con Básicos
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Caderas ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Abdominales ∙ Tríceps ∙ Pectoral
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Half burpees
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Principiante
Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs
Mountain climbers cruzados
Principiante
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