Intermedio
Balanceo para 540
Biceps - Abdominales - Antebrazos - Dorsales
- En barra da una patada fuerte en un ángulo superior a la paralela con respecto al suelo.
- Intenta que tu cadera se aleje lo máximo con respecto a la barra. De esta manera crearás una inercia que te hará balancearte realmente fuerte.
- Evita flexionar los brazos y mantén tanto el torso como las piernas relajados durante el movimiento.
- Después de cada balanceo recoloca las manos para evitar soltarte de la barra.
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Rotación de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Plancha abdominal con flexión de columna
Principiante
Abs
Australian pull ups
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Dominadas supinas
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Dominada a una mano asistida al codo
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Lanzadas a bandera
Intermedio
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
