Intermedio
Dominadas con rango ampliado
Biceps - Dorsales
- Busca una barra con agarre tipo neutro, que te permita sobrepasar la altura de tus manos con el pecho.
- Al subir la dominada intenta llegar lo más alto posible aprovechando esta posibilidad, normalmente podrás llegar unos 10 o 15 cm. más alto que en una dominada normal.
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Negativa de bandera
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Negativas de tucked front lever
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
L front pull a dominada
Avanzado
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Front lever asistido con pies en la pared
Principiante
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Dominadas supinas parciales con codos hacia delante
Intermedio
Biceps
Calentamiento para front lever a 1 mano
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
