En unas barras tipo espaldera o barra vertical, coloca una mano a una altura superior a tu cabeza, y la otra a la altura de tu cintura. Intenta que el brazo de abajo esté completamente bloqueado y haga de apoyo, mientras que el de arriba esté ligeramente flexionado. Busca abrir las piernas y dejarlas en el aire mientras te mantienes de cara a las barras para que compruebes cómo sería el agarre para una bandera. Si te balanceas hacia algún lado, modifica la colocación del brazo de abajo hacia la izquierda o la derecha hasta que encuentres el equilibrio.
piernas, cuádriceps, femorales, glúteos, gemelos
30 min
intermedio
piernas, gemelos, femorales, cuádriceps
20 min
principiante
abdominales, lumbares
50 min
intermedio
cuerpo completo
45 min
avanzado
bíceps, dorsales, core
30 min
intermedio
cuerpo completo
30 min
principiante
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