Principiante
Familiarización con agarre de bandera
Oblícuos - Deltoides anteriores - Biceps - Dorsales - Pectoral superior - Trapecio superior - Tríceps
- En unas barras tipo espaldera o barra vertical.
- Coloca una mano a una altura superior a tu cabeza, y la otra a la altura de tu cintura.
- Intenta que el brazo de abajo esté completamente bloqueado y haga de apoyo, mientras que el de arriba esté ligeramente flexionado.
- Busca abrir las piernas y dejarlas en el aire mientras te mantienes de cara a las barras para que compruebes cómo sería el agarre para una bandera.
- Si te balanceas hacia algún lado, modifica la colocación del brazo de abajo hacia la izquierda o la derecha hasta que encuentres el equilibrio.
Puede que te interese
Flexiones a puños
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Dragon flag
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Flexiones espartanas
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Lanzadas a bandera
Intermedio
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Plancha lateral brazos extendidos
Principiante
Abs ∙ Obliques ∙ SideDeltoid
Australian pull ups a una mano
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
