Australian pull ups a una mano

Australian pull ups a una mano
intermedio


Pasos del ejercicio
  • Colócate en una barra baja con las rodillas flexionadas y agarre prono con una sola mano.

  • Realiza una flexión de brazos. Intenta comenzar el movimiento retrayendo las escápulas y completar la repetición cuando el hombro contrario toque la barra.

  • También puedes realizarlas con las piernas estiradas para aumentar la dificultad.

  • A diferencia de las dominadas normales, las dominadas australianas trabajan especialmente la zona del trapecio medio e inferior y los rotadores externos por lo que pueden ser beneficiosos para corregir tu postura, trabajar descompensaciones y prevenir lesiones.

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