En una barra baja con las rodillas flexionadas y agarre prono con una sola mano, realiza una flexión de brazos. Intenta comenzar el movimiento retrayendo las escápulas y completar la repetición cuando el hombro contrario toque la barra. También puedes realizarlas con las piernas estiradas para aumentar la dificultad. A diferencia de las dominadas normales, las dominadas australianas trabajan especialmente la zona del trapecio medio e inferior y los rotadores externos por lo que pueden ser beneficiosos para corregir tu postura, trabajar descompensaciones y prevenir lesiones.
dorsales, bíceps, pectoral, tríceps, hombros, abdominales, lumbares
30 min
avanzado
piernas, core, pectoral
30 min
intermedio
bíceps, dorsales, antebrazos
45 min
principiante
cuerpo completo
45 min
avanzado
pectoral, tríceps, espalda, bíceps, hombros
20 min
avanzado
abdominales
20 min
principiante
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