Intermedio
Kettlebell atomic crunch
Abdominales - Flexores de la cadera - Dorsales - Pectoral inferior - Pectoral superior - Tríceps

- En el suelo boca arriba con brazos y piernas extendidas y la kettlebell en las manos.
- Flexiona rodillas a la vez que llevas la kettlebell hacia ellas.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
- Evita hacer este movimiento rápido de forma que pierdas el control.
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Flexiones diamante con balón
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Planche lean
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Hefesto asistido en suelo sin tope
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms

Headbangers
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Abs

Dominada a una mano asistida al codo
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Tijeras en suelo
Principiante
Abs ∙ HipFlexors