Intermedio
L back lever a pica en anillas
Tríceps - Lumbares - Deltoides anteriores - Pectoral inferior
- Coloca las anillas en altura y cuelga de las mismas con un agarre prono y las piernas en l.
- Gira sobre tus brazos hasta quedar con el cuerpo paralelo al suelo.
- Desde esa posición, empuja sin flexionar los codos hasta que quedes en vertical, con la cabeza mirando al suelo.
- Para terminar el movimiento vuelve a la posición inicial.
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Familiarización con agarre de bandera
Principiante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Flexiones a pino asistidas
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Peso muerto con kettlebell
Principiante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps
Pelícanos en anillas
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Bandera
Avanzado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Rotación de cintura
Principiante
Obliques ∙ Abs ∙ Lumbar
