Avanzado
L sit a advanced tucked planche
Tríceps - Abdominales - Flexores de la cadera - Deltoides anteriores - Pectoral inferior - Serrato - Pectoral superior - Trapecio superior

- En posición de L sit en paralelas, paralelas bajas, agarres push up o suelo, recoge tus piernas y lleva la cadera hacia atrás para colocarte en posición de advanced tucked planche con los codos bloqueados durante un segundo y vuelve a la posición inicial.
- Si lo haces en suelo o agarres push up es posible que tengas que cruzar las piernas en la transición para evitar tocar el suelo.
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Advanced tucked planche push up
Avanzado
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ UpperChest

Plancha en barra
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Tucked press
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Front lever a muscle up en anillas
Avanzado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest

Ring flys
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs

Dragon flag raises
Avanzado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats