Intermedio
Lanzadas a bandera en tucked
Oblícuos - Abdominales - Deltoides anteriores - Biceps - Dorsales - Tríceps - Pectoral superior - Trapecio superior

- Utiliza el impulso de tus piernas para lanzarte hacia posición de bandera con las piernas encogidas.
- Cuanto más controlado realices el ejercicio, más efectivo será
- No hace falta que mantengas la posición final, solo marcarla y volver a bajar.
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Fondos espartanos explosivos con cambio
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Dominadas explosivas asistida con banda elástica
Principiante
Biceps ∙ Lats

Plancha abdominal Spiderman
Principiante
Abs ∙ HipFlexors

Advanced tucked front lever pull ups
Avanzado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

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Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid

Flexiones
Principiante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest