Colócate en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y los pies en una altura de unos 50 cm. aproximadamente. Realiza el movimiento de extensión de cadera para elevar tus glúteos del suelo y vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
cuerpo completo
45 min
avanzado
piernas, glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps
1h
avanzado
pectoral, piernas
1h
intermedio
tríceps, pectoral, hombros
45 min
principiante
pectoral, tríceps
15 min
intermedio
bíceps, dorsales
1h
avanzado
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