Colócate de espaldas a una pared o espaldera y escala por la misma hasta quedar en posición de pino cara a la pared.Contrae abdominales, isquiotibiales y glúteos a la vez para conseguir que tu cadera rote hacia atrás, eliminando la curvatura lumbar. Cuando vuelvas a la posición inicial exagera el movimiento contrario, maximizando tu curvatura lumbar para que notes bien la diferencia entre una y otra posición.
bíceps, antebrazos, dorsales
20 min
intermedio
bíceps, dorsales, core
45 min
avanzado
bíceps, espalda
1h
avanzado
tríceps, pectoral
45 min
intermedio
cuerpo completo
25 min
intermedio
cuerpo completo
1h
principiante
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