En una barra, agarrado con una sola mano, mientras que la otra está colocada en el hombro contrario, eleva las piernas, con las rodillas flexionadas hacia el pecho, de manera que tu espalda quede los más paralela al suelo posible. Vuelve a bajar a la posición inicial para completar una repetición. El brazo con el que te agarras debe estar bloqueado durante el recorrido.
piernas, glúteos, gemelos, cuádriceps
20 min
principiante
tríceps, pectoral, hombros
45 min
intermedio
tríceps, pectoral, bíceps, dorsales
45 min
avanzado
dorsales, bíceps
50 min
avanzado
45 min
intermedio
abdominales, lumbares
40 min
principiante
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