En unas barras tipo espaldera o una barra vertical, coloca una mano a una altura superior a tu cabeza y la otra a la altura de tu cintura. Intenta colocarte en posición paralela al suelo utilizando el brazo de abajo como apoyo (completamente bloqueado) y tirando un poco con el brazo de arriba. La mayor fuerza debe provenir de la zona de la dorsal, escápulas y tronco superior.
cuerpo completo
50 min
intermedio
cuerpo completo
50 min
intermedio
dorsales, bíceps
30 min
avanzado
dorsales, bíceps
30 min
principiante
dorsales, bíceps
30 min
intermedio
abdominales, lumbares
50 min
principiante
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