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Bandera
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En unas barras tipo espaldera o una barra vertical, coloca una mano a una altura superior a tu cabeza y la otra a la altura de tu cintura. Intenta colocarte en posición paralela al suelo utilizando el brazo de abajo como apoyo (completamente bloqueado) y tirando un poco con el brazo de arriba. La mayor fuerza debe provenir de la zona de la dorsal, escápulas y tronco superior.

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