Principiante
Allungamento del quadricipite
Quadricipiti
- Posizionati in piedi con una mano su una barra.
- Con l'altra mano, afferra la punta del tuo piede mentre tieni la gamba sollevata all'indietro, con la caviglia il più vicino possibile al corpo.
Routine
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Principiante
Quadriceps ∙ Glutes
Burpee con trazione
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
