Mettiti in piedi tenendo su una barra con una mano e con l'altra, afferra la punta della gamba mantenendo una gamba sollevata all'indietro, con la caviglia il più vicino possibile al corpo.
lombari, addominali, obliqui
45 min
avanzato
gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
45 min
intermedio
core
20 min
intermedio
cuadricipiti, femorali, polpacci, glutei
50 min
intermedio
gambe
45 min
intermedio
bicipiti, dorsali, core
1h
intermedio
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