Rutina
principiante
Specific Legs Warm-up
gambe
5 min
2x15"
Estensione della flessione del ginocchio
2x15" a cada lado
Rotazione dell'anca
2x15" a cada lado
Rotazione della caviglia
2x12" a cada lado
Allungamento del quadricipite
2x12"
Allungamento catena posteriore
2x12" a cada lado
Allungamento del flessore dell'anca
2x12" a cada lado
Allungamento dei polpacci
2x12"
Allungamento apertura gamba
2x8
Squat parziale
2x12"
Correre sul posto
2x8
Ponti femorali
2x12"
Squat profondo isometrico
2x8
Minatori
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