Allungamento unilaterale dell'adduttore sul pavimento supino

Principiante

Muscoli ischiocrurali

Sulla terra seduto
Distendi una gamba e appoggia l'avambraccio sul pavimento
Solleva l'altra gamba completamente estesa, aiutandoti con la mano per portarla al massimo allungamento
Mantieni la posizione per un determinato periodo di tempo

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Principiante

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar