Squat parziale
Quadricipiti - Muscoli ischiocrurali - Glutei
- Posizionare le gambe con una apertura leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, con le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
- Piega le ginocchia per abbassarti fino a circa 45° e poi torna su.
- Mantieni la schiena dritta.
Routine
Il mio primo giorno nel parco
Principiante
Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Trapezio ∙ Spalle
Inferno Leg Challenge per principianti
Principiante
Cuadricipiti ∙ Gambe ∙ Glutei ∙ Polpacci
Inferno Leg Challenge per avanzati
Avanzato
Cuadricipiti ∙ Gambe ∙ Glutei ∙ Polpacci
Inferno Leg Challenge per intermedi
Intermedio
Cuadricipiti ∙ Gambe ∙ Glutei ∙ Polpacci
Eryc Full Body
Intermedio
Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Addominali
Eryc Advanced Full Body
Avanzato
Gambe ∙ Glutei ∙ Cuadricipiti ∙ Dorsali ∙ Fianchi ∙ Bicipiti
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Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Retroversione pelvica ginocchia a terra
Principiante
Abs ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Apertura tratto gambe a faccia in su con elastico
Principiante
Quadriceps ∙ HipFlexors
Kettlebell ballistic row
Intermedio
Quadriceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Allungamento catena posteriore
Principiante
Hamstrings
