Su una sbarra bassa con le ginocchia piegate e la presa prona, esegui ripetizioni portando il mento a una delle mani ogni volta. Puoi anche farli con le gambe distese per aumentare la difficoltà. A differenza dei normali pull-up, i pull-up australiani lavorano in particolare l'area del trapezio inferiore e medio e i rotatori esterni, poi possono essere utili per correggere la postura, compensare gli spostamenti e prevenire lesioni.
glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
1h
intermedio
tricipiti, pettorali
45 min
principiante
pettorali
1h
intermedio
full body
4 min
principiante
full body
1h
intermedio
bicipiti, dorsali
1h
avanzato
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