Rutina
principiante
Correzione unilaterale
full body
30 min
4x5 a cada lado
Piegamenti a T
4x5 a cada lado
Australian Pull ups Asimmetrici
4x5 a cada lado
Piegamenti spartani
4x10 a cada lado
Squat parziale ad una gamba
4x20"
Raises incrociati in posizione push-up
4x10 a cada lado
Rotazione esterna della spalla
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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