Rutina

intermedio
Muscle Up sugli anelli
tricipiti, pettorali, bicipiti, avambracci, dorsali
45 min
3x1
Muscle Up agli anelli
3x8
Trazioni con false grip
3x8
Dips Neutri agli anelli
3x6
Trazioni con rotazione prona e supine agli anelli
3x8
Push-up bulgari sugli anelli
3x8 a cada lado
Australian pull ups one arm agli anelli
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali

45 min

avanzato

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