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Questo esercizio si concentra sull'isolamento del bicipite, in modo da evitare l'estensione delle spalle che coinvolgerebbe maggiormente l’uso dei muscoli dorsali. Per farlo esegui dei pull up a presa stretta, portando i gomiti in fuori e sollevandoti parzialmente, inizia con le braccia completamente distese e termina a quando la fronte raggiunge la sbarra. Cerca di non sbilanciare il corpo all'indietro durante l'esecuzione dell'esercizio, e mantieni sempre la testa sotto la sbarra.

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