Intermedio
Pull up a presa stretta prona
Bicipiti
- Questo esercizio si concentra sull'isolare il bicipite il più possibile, cercando di non eseguire l'estensione della spalla che coinvolgerebbe di più il dorsale.
- Per farlo, esegui trazioni con presa stretta, portando i gomiti all'esterno e con una gamma di movimento parziale.
- Da completamente disteso fino a quando la nuca raggiunge la barra.
- Prova a non separare il tuo corpo all'indietro durante l'esecuzione dell'esercizio, mantenendo sempre la testa sotto la barra.
Routine
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Principiante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
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Avanzato
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest
Archer Pull ups agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ Lats
