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Bandiera
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Bandiera

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Su alcune sbarre della spalliera o una sbarra verticale, posiziona una mano ad un'altezza più alta della tua testa e l'altra all'altezza del bacino, prova a posizionarti parallelamente al suolo usando la parte inferiore del braccio come supporto (completamente bloccato) e tirando un po' con la parte superiore del braccio. Ma la forza più grande deve provenire dall'area del dorsale, delle scapole e del tronco superiore.

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