Principiante
Colpi di spalla quadrupede
Addominali - Tricipiti
- Assumi la posizione a quattro zampe con i gomiti estesi.
- Alterna tocchi di ogni mano con la spalla opposta mantenendo ferma la posizione.
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Estensione della flessione del gomito
Principiante
Biceps ∙ Triceps
Russian Dips
Intermedio
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Tornado 360
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Dips
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Pseudo push up
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Wide Planche Lean
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest