Esegui il movimento di una planche lean push up, ma quando raggiungi il massimo della flessione, aumenta l'inclinazione in avanti fino al punto in cui le gambe si staccano dal pavimento e rimani in quella posizione per un secondo, torna alla posizione di partenza per completare Una ripetizione. Portando in avanti il centro di gravità aumenti la difficoltà e il lavoro delle spalle.
full body
45 min
intermedio
addominali, lombari
50 min
intermedio
gambe, polpacci, femorali, cuadricipiti
20 min
principiante
dorsali, bicipiti
50 min
avanzato
tricipiti, spalle
1h
intermedio
cuadricipiti, femorali, polpacci
50 min
intermedio
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