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Sul pavimento, a faccia in su, contrarre gli addominali in modo che la parte superiore della schiena sia sollevata da terra e fletti una delle gambe portando il ginocchio al petto, mantenendo l'altra allungata. Allunga le braccia sporgendo le scapole, in modo che la parte superiore della schiena sia arrotondata. Per una tecnica perfetta, controlla di non avere una curvatura lombare e che le scapole siano protratte, mentre contrasti i dorsali per deprimerli.

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