Intermedio
Hollow Body straddle hold
Addominali
- A terra supine.
- Contrarre i tuoi addominali in modo tale che la schiena alta si sollevi dal suolo.
- Mantenere entrambe le gambe distese, aperte e sollevate dal suolo.
- Estendi le braccia mentre protrai le scapole, in modo che la schiena alta sia arrotondata.
- Per una tecnica perfetta, assicurati di non avere una curvatura lombare e che le scapole siano protratte, mentre contemporaneamente contratti i muscoli dorsali per abbassarle.
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Intermedio
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Avanzato
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Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Retroversione pelvica ginocchia a terra
Principiante
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