Sul pavimento, a faccia in su, contrarre gli addominali in modo che la parte superiore della schiena sia sollevata dal pavimento e mantenere entrambe le gambe distese, aperte e sollevate dal pavimento. Allunga le braccia sporgendo le scapole, in modo che la parte superiore della schiena sia arrotondata. Per una tecnica perfetta, controlla di non avere una curvatura lombare e che le scapole siano protratte, mentre contrasti i dorsali per deprimerli.
pettorali, tricipiti, dorsali, bicipiti
50 min
intermedio
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali
20 min
avanzato
spalle, avambracci
20 min
principiante
tricipiti, pettorali, gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
45 min
avanzato
45 min
intermedio
full body
1h
avanzato
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