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Hollow pull up hold
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Hollow pull up hold

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intermedio
dorsali
core

Appendere alla barra, esegui una protrazione scapolare, in modo che la parte superiore della schiena sia arrotondata, e una depressione scapolare, in modo che le spalle si abbassino e tendano la dorsale. Per quanto riguarda il core, stringi i muscoli addominali, glutei e femorali in modo da eseguire una retroversione pelvica e mantenere la parte bassa della schiena senza inarcarsi. Tenere le gambe dritte e tese in modo che tutto il corpo formi un blocco compatto.

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