Appendere alla barra, esegui una protrazione scapolare, in modo che la parte superiore della schiena sia arrotondata, e una depressione scapolare, in modo che le spalle si abbassino e tendano la dorsale. Per quanto riguarda il core, stringi i muscoli addominali, glutei e femorali in modo da eseguire una retroversione pelvica e mantenere la parte bassa della schiena senza inarcarsi. Tenere le gambe dritte e tese in modo che tutto il corpo formi un blocco compatto.
full body
45 min
intermedio
pettorali, tricipiti, dorsali, bicipiti
50 min
intermedio
pettorali, tricipiti
15 min
avanzato
pettorali, tricipiti
50 min
intermedio
spalle, tricipiti, pettorali
45 min
avanzato
pettorali, tricipiti
40 min
avanzato
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