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Su una sbarra, sali con entrambe le mani fino a quando il mento è sopra di esso, poi lascia andare una mano e tienilo in quella posizione per un certo tempo, dopo scendi fino a quando la tua testa è appena sotto la sbarra e torna indietro per resistere, infine, finisci di scendere fino a quando il braccio è completamente bloccato e tieni di nuovo su.

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