Rutina
avanzato
One arm front lever destruction
bicipiti, dorsali, core
45 min
4x3 a cada lado
Front Lever to One Arm Front Lever
4x10" a cada lado
One Arm Tuck Front Lever
4x5 a cada lado
Legs Raises One Arm
4x6 a cada lado
Retrazione scapolare su un braccio
4x5" a cada lado
Isometria OAP su, in mezzo e giù
4x10
Trazioni con fermo in mezzorom
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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20 min
intermedio
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