Posizionati in piedi con le gambe leggermente flesse e il busto piegato in avanti, tieni il kettlebell con una mano al centro. Esegui il movimento di estensione della gamba e dell'anca allo stesso tempo, mentre stendi il gomito in modo che il kettlebell sia sopra la tua spalla e il tuo braccio sia completamente steso. Questo movimento è tecnicamente complesso, quindi si consiglia di praticarlo con pesi leggeri fino a quando non lo si può eseguire correttamente.
full body
50 min
intermedio
full body
50 min
intermedio
dorsali, bicipiti
30 min
avanzato
dorsali, bicipiti
30 min
principiante
dorsali, bicipiti
30 min
intermedio
addominali, lombari
50 min
principiante
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