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Posizionati in piedi con le gambe leggermente flesse e il busto piegato in avanti, tieni il kettlebell con una mano al centro. Esegui il movimento di estensione della gamba e dell'anca allo stesso tempo, mentre stendi il gomito in modo che il kettlebell sia sopra la tua spalla e il tuo braccio sia completamente steso. Questo movimento è tecnicamente complesso, quindi si consiglia di praticarlo con pesi leggeri fino a quando non lo si può eseguire correttamente.

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