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Seduto a terra, appoggia le mani a terra con le dita rivolte verso l'esterno e solleva i fianchi in modo da andare nella posizione del ponte. Fai in modo che la schiena e le cosce formino una linea retta e che le tue gambe siano piegate a 90º. Questo esercizio attiva l'intera catena posteriore e lavora sulla mobilità delle spalle. Una versione avanzata sarebbe con le dita rivolte verso l'interno, anziché verso l'esterno.

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