Seduto a terra, appoggia le mani a terra con le dita rivolte verso l'esterno e solleva i fianchi in modo da andare nella posizione del ponte. Fai in modo che la schiena e le cosce formino una linea retta e che le tue gambe siano piegate a 90º. Questo esercizio attiva l'intera catena posteriore e lavora sulla mobilità delle spalle. Una versione avanzata sarebbe con le dita rivolte verso l'interno, anziché verso l'esterno.
full body
50 min
intermedio
full body
50 min
intermedio
dorsali, bicipiti
30 min
avanzato
dorsali, bicipiti
30 min
principiante
dorsali, bicipiti
30 min
intermedio
addominali, lombari
50 min
principiante
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