Intermedio
Negativa da verticale a Bent Arm Planche
Tricipiti - Deltoidi anteriori - Serrato - Parte superiore del petto - Trapezio superiore

- Esegui una Plancia.
- Lasciare che il corpo scenda, mentre fletti i bracci.
- Scendi fino alla posizione parallela al suolo con gomiti piegati, non è necessario mantenere questa posizione, basta marcarla.
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Tuck Planche Press
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Dips a sbarra con hollow
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Rotazione della spalla con scapole
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius

Dips esplosivi
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Piegamenti da applausi tra le gambe
Avanzato
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Pull di trapezio inferiore
Principiante
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius