Intermedio
Tucked back lever pull ups con presa stretta
Bicipiti - Deltoidi anteriori - Parte superiore del petto

- In posizione di tucked back lever sulla barra, unisci le mani in una presa più stretta rispetto alla larghezza delle spalle.
- Genera forza di flessione dei bracci per cercare di avvicinare la schiena alla barra il più possibile.
- Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
- Prova a mantenere la schiena parallela al suolo e non inclinata per avvicinarti alla barra.
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Estensione delle spalle con la sbarra
Principiante
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid

Tuck pull ups agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Allungamento del collo e dell'addome
Principiante
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats

Skin the cat hold assistito alle parallele
Principiante
Abs ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest

Straddle planche assistita con elastico
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid

Pullover con sbarra bassa
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps