Esegui un piegamento normale, ma estendendo completamente le braccia, cerca di sollevare la parte superiore della schiena più del normale, per questo devi stringere con il tuo serratus in modo che la parte superiore della schiena sia arrotondata.
gambe
30 min
avanzato
bicipiti, dorsali
20 min
principiante
gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
1h
avanzato
tricipiti, pettorali
20 min
intermedio
spalle, trapezio
20 min
principiante
bicipiti
30 min
intermedio
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