A terra in posizione supina, con una gamba piegata e l'altra distesa che non tocca il pavimento, mantieni la posizione in modo che le anche siano in linea con le cosce e la schiena, solo il piede e la parte superiore della schiena devono poggiare a terra.
tricipiti, pettorali, spalle, trapezio
45 min
avanzato
tricipiti, spalle
50 min
intermedio
pettorali, tricipiti, dorsali, bicipiti
21 min
avanzato
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali
20 min
avanzato
avambracci
20 min
intermedio
dorsali, bicipiti
50 min
avanzato
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