Rutina
avanzato
Road to 107 Pull Ups III
dorsali, bicipiti
20 min
4x13
Trazione prone
1x8
Pull up a presa stretta prona
1x8
Trazioni con presa larga
1x8
Chin Ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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avanzato
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1h
intermedio
Tirata in 30 minuti
tricipiti, pettorali, bicipiti, schiena
20 min
intermedio
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