Intermedio
Skaters
Quadricipiti - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Polpacci - Obliqui
- In piedi su una gamba.
- Esegui un salto laterale e atterra con la gamba opposta ammortizzando l'atterraggio.
- Ripeti dall'altro lato per completare una ripetizione.
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Knee twists alle parallele
Principiante
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats
L front pull to inverted pull
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Correre sul posto
Principiante
Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors
Side plank con le braccia estese
Principiante
Abs ∙ Obliques ∙ SideDeltoid
Kettlebell swing
Intermedio
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius
Front Lever to One Arm Front Lever
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
